Сесть на шпагат под силу каждому!

Если вам не дает покоя слава профессиональных гимнастов, вы хотите похвастаться собственными рекордами или хотя бы понять, как сесть на шпагат - эта статья для вас. Воспользовавшись нашими советами, вооружившись терпением и целеустремлённостью, вы обязательно сможете это сделать.

Сразу оговоримся, что на вопросы «Как сесть на шпагат за неделю?» и уж тем более «Как сесть на шпагат за один день?», ответ будет единственным – никак. И это факт. Не знакомый с гимнастикой или стретчингом человек потратит месяцы на освоение этой позы. Однако, при особом желании и правильной подготовке сесть на шпагат всё-таки можно в любом возрасте.

Польза шпагата

Шпагат – это упражнение на растяжку, а растяжка – это упругость кожи, гибкие суставы, эластичные связки и отсутствие варикоза.

Как сесть на шпагат в домашних условиях: советы начинающим

Наиболее безопасной и эффективной растяжкой является статическая, в которой вы сохраняете положение до минуты, а самой опасной для здоровья признана баллистическая растяжка, во время которой движения пружинистые и выглядят как рывки.

Перед тем, как вы начнете ставить свои спортивные рекорды, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас были какие-либо травмы.

Запомните, что улучшение растяжки - процесс долгий. Запаситесь терпением.

Если во время тренировки вы почувствовали резкую боль, немедленно прекращайте занятия, чтобы не получить травму. Разорванные связки заживают очень долго.

Как сесть на шпагат: упражнения

Прежде всего, уделите должное время разминке. Ваше тело должно хорошо разогреться, а мышцы – стать эластичными. В этом вам помогут прыжки со скакалкой, приседания, махи ногами, занятия на степ-тренажёре. Все эти упражнения улучшат кровоток и снабжение мышц кислородом.

Вращательными движениями разогрейте коленные и тазобедренные суставы, а с помощью наклонов и поворотов – корпус тела.

Упражнения на растяжку следует выполнять без длительных остановок: выпады, упражнение «Бабочка», перекаты, наклоны из положения сидя.

Начинать садиться на шпагат лучше на скользком полу в шерстяных носках. Попробуйте сесть на шпагат как можно более низко, при этом сжимая ноги так, будто вы пытаетесь подняться. Напрягайте ноги в течение 10 секунд и расслабляйте в течение 5. Выполняйте это упражнение в несколько подходов. Почувствуйте, что мышцы начинают растягиваться.

После этого садитесь на шпагат, задерживаясь в нижней точке на 4 вдоха. Старайтесь немного покачиваться, чтобы ноги как бы разъезжались в стороны. Дополните упражнение наклонами к ногам и вперёд, повторите 2-3 раза.

Теперь вы знаете, как сесть на шпагат. Видео, которые вы можете найти во всемирной сети, вдохновят вас на новые подвиги и помогут в освоении этого упражнения.