Прасарита падоттанасана

Наряду с другими глубокими наклонами, Поза Интенсивного Вытяжения с Широко Разведенными Ногами (вот такой залихватский перевод) - механически воздействует на блуждающий нервы, стимулируя парасимпатику, и может быть частью антристресс-практики. Одна беда - этот эффект работает при хорошо освоенном положении и корректной работе, когда в наклоне, с головой опущенной к полу (или стоящей на полу) мы можем по-настоящему расслабиться. Пока же мы только изучаем эту позу - на уровне тела будет много самых разных ощущений, иногда дискомфортных. И расслабиться вряд ли выйдет. И поза будет стимулировать скорее симпатику. Учитывайте это.

Эффекты

• интенсивно растягивает и увеличивает гибкость ног;
• вытягивает позвоночник;
• укрепляет подколенные сухожилия и паховые связки;
• улучшает кровообращение в мозге (в полном варианте);
• улучшает перистальтику кишечника;
• улучшает кровообращение в зоне органов малого таза.

Противопоказания

• общие по технике безопасности;
• для полного варианта - грыжи и протрузии в пояснице, используем упрощенный вариант;
• паховая грыжа.

Полное верное - (фото 1)

фото 1

• ноги полностью прямые, колени подтянуты, стопы параллельно;
• наклон через ТБС, при этом живот подтянут, а подвздошные кости направлены вверх;
• макушка направлена в пол;
• плечи параллельны полу, предплечья перпендикулярны, ладони на линии стоп;
• трицепсы вверх, локти друг к другу;
• спина прямая;
• таз на линии пяток.

Полное верное - (фото 2)

фото 2

• спина, ноги - как в 1;
• руки захватывают лодыжки;
• предплечья прижаты к голеням, локти к коленям;
• макушка упирается в пол (или как в 1).

Упрощенный вариант - (фото 3)

фото 3

• ноги как в 1;
• спина прямая, шея нейтральная, макушка вперед;
• кисти строго под плечами.

Более упрощенный вариант с опорой на блок (можно на 2 блока даже - один на другой или под каждую руку) - (4 фото)

фото 4 

• ноги как в 1;
• главное - прямая спина.

Ошибки - (фото 5)

фото 5 

• есть на фото - запрокинутая голова, заваленные стопы, перекошенные плечи;

• нет на фото - скругленная спина, напряженные плечи и шея.

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)