Урдва мукха Шванасана - Собака мордой вверх

Эта поза входит в комплекс Сурья Намаскар В, является частью множества виньяс (переходов в потоковой практике) и здорово воздействует на все тело при корректном выполнении.

Считается (в разных школах с акцентом на разные аспекты), что эта асана

• развивает мышцы спины - это активный прогиб. требующий согласованной работы крупных и мелких групп мышц вокруг позвоночника;

• укрепляет мышцы кора, отвечающие за прямое положение тела - именно они отвечают за то, чтобы поясница не "заламывалась" в гипер-прогиб и, не провисала во всяких планках;

• раскрывает грудную клетку, развивает её подвижность - а подвижность области грудной клетки - залог глубокого дыхания;

• укрепляет руки- обратите внимание на их корректное положение, на них нельзя "висеть";

• оздоравливает внутренние органы;

• активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

• усиливает циркуляцию крови в области таза, убирая застойные явления в этой зоне, ведущие к болям в критические дни и другим (более тяжелым) проблемам.

Обратите внимание 

Это рычаговый прогиб, поэтому, если у вас есть признаки остеохондроза (протрузии, грыжи, дегенерация дисков, остеофиты итд) - эта поза не выполняется и должна быть заменена сарпасаной или шалабхасаной (будут позже в подробных разборах).

Попробуйте выполнить позу со всеми отстройками и присылайте мне фото (например вконтакте - со ссылкой здесь на меня) - я помогу скорректировать при необходимости.

• Все тело кроме подъемов стоп и ладоней - НАД полом;

• Плечи раскрыты и направлены назад, кисти плотно прижаты к полу и вес распределен по всей их поверхности до кончиков пальцев, локти смягченные;

• Грудной отдел и ключици направлены вперед;

• Голова НЕ запрокинута, подбородок направлен к себе, ззатылок назад, а не вниз;

• Поясница под контролем, вытянута, без залома;

• плечи задраны и/или направлены вверх;

• шея зажата и/или запрокинута;

• локти “перевыпрямлены”, “вставлены”, нет смягчения;

• колени почти на полу.

• ноги лежат на полу;

• руки согнуты по направлению к корпусу;

• подбородок к себе;

• грудной отдел раскрыт - то есть все то же, что в полной версии, но не выпрямляя руки полностью и не отрывая ноги от пола.

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)