Поза Широко Раскрытого Угла - это поза, в современной традиции относящаяся к позам раскрытия сексуальности человека, практикующего йогу. И у этого есть простое физиологическое объяснение: поза механически раскрепощает область тазобедренных суставов и паховую зону, снимает напряжение с психики и помогает расслабиться за счет воздействия на блуждающий нерв.
При корректном выполнении оказывает следующие эффекты
- раскрывает и освобождает тбс;
- улучшает кровообращение в зоне органов малого таза;
- регулирует менструальный цикл;
- улучшает гибкость;
- укрепляет позвоночник;
- - стимулирует работу почек;
- снижает уровень психического напряжения;
- снижает боли и дискомфорт в критические дни.
Противопоказания
- общие из техники безопасности;
- для полного варианта и скрутки (показана на последнем фото) - 3 триместр беременности, грыжи и протрузии в пояснице;
- коксартроз;
- артрит ТБС ;
- ишиас.
Верное полное - (фото 1)
фото 1
- колени направлены вверх, ноги прямые;
- стопы активно направлены на себя;
- наклон только с прямой спиной;
- шея в нейтральном положении;
- плечи отведены от ушей
Верное облегченное - (фото 2)
фото 2
- ноги и шея с плечами - как на фото 1;
- наклон менее глубокий, ровно до того момента, где вы можете держать ее полностью прямой;
- наклон - через вращение в тазобедренных суставах (ТБС);
- руки упираются в ноги - в любое место, кроме коленей (или выведены вперед на пол, но тогда надо следить за плечами и грудным отделом).
Ошибки - (фото 3)
фото 3
- голова висит;
- плечи подняты;
- ноги не активны, стопа завалена внутрь, колено не подтянуто;
- спина скруглена;
- нет проворота в тбс.
Рычаговая скрутка с ремнями (для спины без грыж и протрузий) - (фото 4)
фото 4
- из варианта - сидя с широко разведенными ногами накидываем 2 ремня на стопы;
- плечи на одном уровне;
- спина остается прямой;
- шея вращается в сторону скрутки, макушка направлена вверх.
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
