Повернутая Поза Треугольника, вопреки названию, вытекает из Паршвоттанасаны и из нее же отстраивается. Как обычно - приоритет прямой спины - залог безопасности и корректности выполнения этого положения.
Это мощная рычаговая скрутка, которые в целом, напоминаю, противопоказаны при грыжах и протрузиях в грудном и поясничном отделах позвоночника. Но если ваша спина в порядке, то от корректно выстроенной асаны можно получить следующие эффекты:
- укрепляет глубокие мышцы спины;
- вытягивает и удлиняет заднюю поверхность обеих ног;
- при подтянутых коленных чашечках улучшает кровообращение в ногах, начиная от стоп;
- укрепляет сухожилия и связки от колена до стопы;
- улучшает координацию и равновесие;
- благотворно влияет на перистальтику кишечника.
Противопоказания
- общие по технике безопасности;
- для полного варианта - грыжи и протрузии в грудном и поясничном отделах (обратитесь к упрощенным вариантам);
- боль в коленях;
- при низком давлении и головокружениях - выбираем облегченные варианты и не поворачиваем голову вверх.
Полное верное - (фото 1)
фото 1
- спина ровная, ноги прямые;
- между ногами около метра;
- обе стопы, колени и бедра направлены к короткому краю коврика;
- особое внимание - бедру задней ноги, оно вращается внутрь;
- коленные чашечки подтянуты;
- кисть опорной руки - под плечом, локоть не уходит в отрицательный угол;
- голова повернута к верхней руке, макушка строго вперед;
- грудной отдел развернут к передней ноге;
- руки - единая линия, перпендикулярная полу.
Облегченный вариант со стулом (ИЛИ с кирпичом под опорной рукой) - подойдет, если тело не готово к глубокой скрутке или при грыжах и протрузиях в ГОП и ПОП - (фото 3)
фото 3
- допустимо собрать ноги чуть уже и оторвать пятку задней ноги;
- в остальном ноги как в варианте 1;
- шея является продолжением позвоночника, и если корпус не параллелен полу, то и макушка направлена по диагонали вверх;
- предплечье опирается на сидение стула (или ладонь на кирпичик).
Некорректное выполнение - попыталась собрать сразу все ошибки в одном фото, учитывайте их и по отдельности - (фото 2)
фото 2
- согнутые ноги (или нога);
- спина скругленная, как будто “упавшая”;
- плечо верхней руки поднято к уху;
- шея напряжена (или голова висит);
- в опорной руке локоть провален в отрицательный угол;
- верхняя рука завалена назад;
- корпус недоразвернут к передней ноге.
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
