Еще одно “повернутое” положение, выход которые осуществляется не из той позы, которая ожидается по названию, а совершенно из другой. Как уже было с Паривритта Триконасаной (ссылка), отстройка в которую происходит из Паршвоттанасаны , так и тут - в скрутку мы идем совсем не из Джану Ширшасаны, а из Упавиштха Конасаны. Вот такой загадочный санскрит.
Скрутка глубокая и довольно сложная, будьте очень внимательны при отстройках и лучше начинать с незамкнутого положения. На фото вида сбоку видно, что прямая нога лежит перпендикулярно к тазу, а наклон осуществляется “как между двумя стенами” (описывала в статье про Триконасану.
Эффект
- улучшает питание межпозвонковых дисков;
- удлиняет мышцы задней поверхности бедер;
- раскрепощает ТБС;
- улучшает кровообращение в зоне органов малого таза;
- укрепляет плечи;
- улучшает осанку;
- благотворно влияет на работу почек.
Противопоказания
- общие по технике безопасности;
- беременность
- для замкнутого положения - грыжи и протрузии в ГОПи ПОП
- боль в плечах
Полное, верное (закрытое скручивание) - ( фото 1 и фото 4)
фото 1 и фото 4
- пятка согнутой ноги - в паху;
- носок прямой ноги на себя, бедро активно, колено вверх и подтянуто;
- грудной отдел развернут полностью вперед;
- плечо верхней руки - вращается наружу, от лица;
- голова повернута к верхней руке;
- опорная рука лежит вдоль прямой ноги (ладонь лучше развернуть в пол, просто у меня в руке кнопка пульта).
Упрощенное с ремнем - (фото 2)
фото 2
- положение ног - как в варианте 1;
- менее глубокий наклон, но при этом достаточно интенсивный разворот корпуса за счет ремня: петля над щиколоткой, верхней рукой регулируется глубина наклона;
- положение плеч и головы - как в 1 варианте.
Ошибки - (фото 3)
фото 3
- шея висит;
- верхняя рука упала на щеку;
- грудной отдел не развернут до конца;
- ЕЩЕ (этого нет на фото, но может быть фактически) - скругленная спина.
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
