Мандукасана – поза лягушки

Мандукасана или Бхекасана – так звучит поза лягушки на санскрите. Где Бхека и Мандука переводится, как лягушка. И даже внешне, асана очень напоминает это земноводное.

Техника выполнения Мандукасаны

1. Лёжа на животе, вытяните руки вдоль туловища по направлению назад.

2. Сделайте вдох, и, согнув колени, захватите руками стопы.

3. Сделайте выдох, и с новым вдохом оторвите грудной отдел и голову от пола. Смотрите перед собой.

4. Следите, чтобы ладони были расположены на подъёмах, локти направлялись вверх. Нажимайте на стопы. С каждым выдохом приближайте стопы сначала к бёдрам, а затем и к полу.

Эффективность Мандукасаны

· Оказывает положительное влияние на органы брюшной полости

· Укрепляет колени, лодыжки

· Устраняет подагрические и ревматические боли, плоскостопие и боли в пятках

· Облегчает болевые ощущения в суставах, симптомы при растяжке связок

· Помогает сформировать правильный подъём стоп

· Развивает гибкость мышц ног, особенно в области бёдер

С психологической стороны

· Помогает принять себя таким, какой есть

· Укрепляет силу духа

· Дарит уверенность

Со стороны может показаться, что Мандукасана непростая в исполнении. Но если обратиться к энциклопедии йоговских асан, мы можем найти множество, как облегчённых, так и усложнённых вариантов позы лягушки, которые идеально подойдут для каждого практикующего, в зависимости от уровня физической подготовки.

Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.

И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!