Очень часто в интернете можно встретить людей, которые выполняют разные, слегка замысловатые, йоговские позы, изгибаясь и скручивая тело. И, на первый взгляд, может показаться, что это что-то очень сложное и экстремальное. Но в реальности, это всего лишь асаны, которые человеческое тело может запросто освоить. Достаточно только желание и определённое количество времени для регулярной практики.
Одной из таких интересных асан, является Куккутасана, она же – поза петуха. И, судя по названию, скорее всего, древние считали, что, выполняя данную позу, человек действительно был похож на эту птицу.
Куккутасана в йоге
Первое, что необходимо отметить для данной асаны – она непростая в исполнении. Перед тем, чтобы попытаться её освоить, необходимо проработать мышцы тела, особенно тазобедренные суставы. Плюс, для позы петуха нужно обладать сильными мышцами рук. Важно так же поработать над балансом. Вы можете начать с несложных упражнений: позы журавля и павлина. Для укрепления мышц рук, выполняйте планку, стойки на руках, «собаку мордой вверх и вниз». Прорабатывайте мышцы поясницы и пресса. Для этого подойдёт поза лодки, асаны с прогибами и наклонами. И, так как Куккутасана напрямую связана с позой лотоса, именно эту асану нужно будет так же освоить. После того, как тазобедренные суставы будут проработаны, Вы сможете достигнуть хороших результатов и в Куккутасане.
Важно
Позу петуха нужно выполнять неспешно. Можно предварительно освоить позу серьги или позу весов. Как и многие другие асаны в йоге, поза петуха имеет множество вариантов для выполнения.
Техника выполнения Куккутасаны
1. Займите позу лотоса.
2. Поставьте руки между икроножными мышцами и бёдрами.
3. Установив ладони на пол пальцами вперёд, старайтесь удерживать себя на руках, приподнимая корпус.
4. Вытягивая себя максимально вверх, следите за спиной. Она может быть слегка округлена, но не скручена.
5. Чтобы удерживать баланс, сконцентрируйтесь на одной точке перед собой. Сделав несколько циклов дыхания, медленно и аккуратно опустите таз, освободите руки. Поменяв положение ног в лотосе, выполните позу петуха на другую ногу.
Эффективность Куккутасаны
· Укрепляет мышцы рук
· Улучшает состояние позвоночника
· Расширяет грудную клетку
· Избавляет от лени
· Повышает тонус организма
· Пробуждает кундалини
Противопоказания к выполнению Куккутасаны
Травмы лодыжек, коленей, запястий, плечевых суставов
Поза верхнего петуха. Техника №1
Для выполнения данного варианта понадобятся сильные руки. Из позы лотоса, сидя на копчике, приблизьте ноги к грудной клетке, опираясь плотно на ладони, расположенные впереди ног. Расставьте пальцы рук. Оторвите таз так, чтобы он стал параллельным полу. Удерживая вес тела на руках, смотрите перед собой. Аккуратно опускайте таз в исходное положение. Сменив положение ног, выполните асану ещё раз.
Поза верхнего петуха. Техника №2
Для этого варианта нужно будет выполнить стойку на голове, затем сложить ноги в лотос. Опускайте ноги в таком положение до тех пор, пока Ваши колени не окажутся немного выше локтей. Достигнув положения таза, когда он «смотрит» вверх, начинайте медленно опускать его ниже. При этом, приподнимая голову. В конечном положении, локти должны стать присогнутыми. Выходите из этой позы петуха в обратном порядке. Поменяйте ноги в лотосе и выполните асану ещё раз.
Поза верхнего петуха. Техника №3
Из позы лотоса встаньте на колени, ладони упираются в пол перед собой. Постепенно переносите вес тела в руки, приближая колени к запястьям. В конечном результате колени переходят на запястья. Поднимая ноги в лотосе как можно выше, Вы достигните конечного положения. Постепенно выходите из этого упражнения. Поменяв ноги в лотосе, выполните асану ещё раз.
Поза верхнего петуха. Техника №4
Данный вариант так же связан со стойкой на руках. Поэтому, встав на руки, сложите ноги в лотос. Опустив лотос пониже, пока колени не коснутся области подмышек, доведите таз до параллели с полом. Это конечное положение тела. Выходя из позы петуха, верните таз вверх, и, поменяв ноги в лотосе, выполните асану ещё раз.
Эффективность позы верхнего петуха
· Великолепно вытягивает позвоночник
· Растягивает заднюю поверхность тела
· Укрепляет внутренние органы, особенно брюшной области
Техника выполнения боковой позы петуха
Нелёгкая для выполнения, поза бокового петуха точно так же требует крепких рук и проработанных мышц тела. После того, как Вы выполнили стойку на голове с опорой на руки, сложите ноги в лотос. Медленно опустите таз, поставив правое колено возле левого локтя. Опуская таз ниже, приподнимайте голову от пола. В конечном положении корпус станет параллельным полу. Присогните руки. Вернув на пол голову, поднимите ноги в лотосе, затем освободите их. Немного отдохнув, поменяйте ноги в лотосе и выполните асану ещё раз, опуская на правый локоть левое колено. Завершать данное положение тела можно выходом через верхнюю позу петуха или стойку на голове с опорой на руки.
Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.
И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!
Эффективность боковой позы петуха
· Благоприятное воздействие на работу внутренних органов
· Оздоравливает сердце
· Массирует органы брюшной полости
· Обогащает кровью половые железы
· Дарит жизненную энергию
Учитывая особенности выполнения позы петуха, будьте готовы к тому, что Куккутасана действительно требует силы в руках и умений балансировать. И ни в коем случае не нужно расстраиваться, если выполнить позу петуха не получается с первого раза, или пребывание в асане непродолжительное. Всё обязательно будет, но со временем. Помните, мудрые учатся на чужих ошибках! Джецюн Миларепа сказал «… Продвигайся не спеша — и прибудешь скоро».
Всего наилучшего в практике. Ом!