Из-за того, что жизнь современного человека сегодня ограничена в движениях, суставы становятся жёсткими и неподвижными, мышцы теряют свою эластичность и возможность свободно двигаться. К тому же, на физическое состояние тела и его работоспособность влияют стрессы, которые и держат мышцы в напряжении.
Поза голубя является одной из самых эффективных в йоге, которая помогает раскрыть тазобедренные суставы. Капотасана великолепно вытягивает мышцы бёдер и ног, снимает напряжение со всего тела, расслабляет и успокаивает ум. Именно поэтому регулярное выполнение позы голубя приносит немалый положительный результат организму.
Техника выполнения Капотасаны для начинающих
1. Выполните позу героя.
2. Опустившись в Супта Вирасану, поместите руки за головой. Согнув локти, положите ладони возле ушей. Пальцы рук смотрят на бёдра.
3. Делая глубокий вдох, перенесите вес тела в ладони.
4. Вытягивая руки, оторвите корпус от колен. Сомкните колени.
5. Вытягивайте позвоночник, и, напрягая ягодицы и согнув локти, выполните руками захват стоп. Старайтесь опустить на пол предплечья.
6. Делая несколько циклов дыхания в таком положении, приподнимайте таз. Держите бёдра в тонусе.
7. Сохраняйте положение тела, прижимая ладони плотно к пяткам. Стремитесь положить темя на стопы. Оставайтесь в конечном положении некоторое время.
Со временем, увеличивайте время пребывания в асане. Выходить из позы голубя нужно неспешно. Освободив стопы, опустив голову и корпус на пол, расслабьтесь и займите положение Баласаны.
Техника выполнения Капотасаны. Вариант 2
1. Сидя на коленях (ноги на ширине бёдер), прижмите стопы и голени к полу. Лучше асану делать на коврике. Бёдра перпендикулярны полу. Ягодицы напряжены. Старайтесь подвернуть копчик под себя. Расположите руки на пояснице. Пальцы рук направлены вверх.
3. Поставьте ладони на стопы, направляя пальцы рук к ногам. Захватив пятки ладонями, держите бёдра перпендикулярно полу.
4. Вытягивая позвоночник, с новым выдохом, согните руки в локтях и опустите на пол предплечья. Сжимайте лопатки.
5. Старайтесь прижать лоб к пяткам. Держите горло и мышцы лица расслабленными. Дышите медленно и глубоко.
6. Представьте будто бы Ваш позвоночник – это колесо. Так Вы легче приблизите свою голову к стопам. Задержитесь в данном положении на некоторое время.
7. Затем выйдите из позы голубя, постепенно освобождая стопы, руки и голову. С очередным выдохом поднимите корпус, расслабьтесь в Баласане.
Эффективность Капотасаны
· Великолепно вытягивает переднюю поверхность тела
· Растягивает мышцы лодыжек, паха, живота, шеи, а так же глубокие мышцы-сгибатели бедра
· Раскрывает грудной отдел, улучшает его подвижность
· Укрепляет поясничные мышцы, мышцы спины, ног, рук и живота
· Вытягивает позвоночный столб, питает позвоночные ткани
· Исправляет искривления в осанке, предупреждает сколиоз
· Тонизирует внутренние органы брюшной полости
· Помогает при запорах
· Улучшает работу репродуктивной и мочеполовой системы, кровообращение органов малого таза
· Массирует и укрепляет сердечную мышцу
· Увеличивает объём лёгких
· Повышает кровяное давление
· Наполняет тело бодростью и энергией
· Избавляет от лени и депрессии
· Раскрывает энергетические каналы
· Дарит телу гибкость, мышцам эластичность
Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.
И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!
#SLIDER#
Противопоказания к выполнению Капотасаны
· Травмы плечевого отдела
· Проблемы с пояснично-крестцовой зоной и шейным отделом
· Повышенное/пониженное кровяное давление
· Мигрень
· Беременность
Чтобы позу голубя получилось выполнить максимально правильно, специалисты рекомендуют представлять со стороны, как выглядит Капотасана. И главное – сосредотачивайтесь на своих внутренних ощущениях. Выполняя поясничный прогиб, вытягивайте позвоночник, и вместе с этим, убирайте зажимы, расслабляйте мышцы, чтобы в результате они стали эластичными и мягкими.
Рекомендуется использовать пропсы: