В йоге существует масса асан, развивающих силу, гибкость, выносливость и чувство равновесия. И вот как раз для того, чтобы улучшить чувство равновесия, укрепить мышцы тела, и, в особенности, ног, проработать крупные суставы и, главное, улучшить самочувствие, поможет эффективное упражнение – поза орла.
Гарудасана актуальная поза и для начинающих, и для продвинутых практиков. Достаточно простая на первый взгляд, поза орла весьма энергозатратная, требует сил, выносливости и баланса. Практика показала, что эффект от асаны не заставляет себя долго ждать. Регулярное выполнение позы орла позволяет великолепно проработать мышцы ног и всего тела, сделать организм выносливым и здоровым.
Гарудасана в йоге
Поза орла широкого спектра действия, плюс является классической асаной, поэтому очень часто включена в йога комплексы для проработки всего тела. Балансовая асана помогает сконцентрировать внимание на важном, избавляет от волнений и переживаний. Очень часто Гарудасана выполняется в начале комплекса. Так, упражнение помогает подготовить ум и тело к более сложным асанам, для которых нужны разогретые суставы и мышцы. Помимо этого, поза орла помогает настроиться на практику, от чего она становится ещё более результативной.
Как следствие, после пребывания в позе орла, тело очень хорошо разогревается, и выполнять упражнения на проработку мышц ног и тазобедренных суставов, получается намного легче. Ещё плюс: углубляясь в Гарудасане, ум и тело становятся более подготовленными и к длительным медитативным практикам.
Эффективность Гарудасаны
· Учит концентрировать внимание
· Помогает разработать тазобедренные и плечевые суставы
· Великолепно разогревает тело, особенно лодыжки
· Тонизирует и укрепляет мышцы ног
· Развивает чувство баланса
· Тренирует вестибулярный аппарат
· Улучшает работу сосудистой системы
· Помогает при варикозном расширении вен
· Снимает болевые ощущения со спины, поясничного отдела
Помимо этого, Гарудасана, как и любая асана на баланс, оказывает положительное влияние на энергетические центры, в особенности, на «третий глаз». Так же, кроме совершенствования тела, поза орла пробуждает присущую организму силу и потенциал, благодаря чему, практикующему становится намного легче воспринимать мир, постигать законы жизни, созидать, развивать творческие способности, воплощать задуманное.
Техника выполнения Гарудасаны
1. Встав прямо, опустите руки вдоль тела. Держите ноги вместе, подвернув под себя таз. Следите, чтобы спина была ровной без поясничного прогиба.
2. Захватите правой стопой голень левой ноги, а левой рукой правую руку. Соедините между собой ладони, направляя пальцы рук вверх.
3. Согните левое колено, опуская таз параллельно полу.
4. Вытяните руки вверх, концентрируя взгляд перед собой. Тянитесь макушкой максимально.
5. Почувствовав равновесие и уверенность, Вы можете усложнять позу – наклоняйтесь вперёд, складывая грудь с бёдрами. Задержавшись в данном положении на некоторое время, выходите из позы плавно, хорошо опираясь на левую стопу.
Важно
Иногда, из-за сдавливания вен, поза орла может вызывать лёгкое головокружение. И после выполнения Гарудасаны обязательно разомните обе ноги, сопровождая эти упражнения хорошими вдохами и выдохами. Затем повторите асану на другую ногу.
Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.
И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!
Противопоказания к выполнению Гарудасаны
· Травмы коленей, стоп, локтей и запястий
· Проблемы с поясничным отделом и позвоночником
Гарудасана – базовая поза, незаменимая для укрепления всех групп мышц. Регулярное выполнение асаны развивает ум и тело.
Практикуйте чаще, осознанней и с удовольствием! Ом!
Рекомендуется использовать пропсы: