Базовый асимметричный наклон головой (“ширша” ) к колену (“джану”) - поза, которая может использоваться в антистресс-протоколах, так как рефлекторно воздействует на блуждающий нерв и активирует парасимпатическую нервную систему.
Также, Джану Ширшасана часто встречается как переходная поза в последовательностях виньяса-флоу йоги (Поза Голубая - ДШ - прогиб с согнутой ноги или перекат из ДШ в Кошку с сохранением прижатой стопы к бедру).
Эффект
- эффективно вытягивает спину;
- удлиняет задние поверхности бедер;
- улучшает кровообращение в зоне органов малого таза;
- благотворно влияет на функции печени, почек и селезенки;
- активирует работу парасимпатической нервной системы, снижает уровень стресса.
Противопоказания
- общие из техники безопасности;
- для полного варианта - грыжи и протрузии в ПОП;
- беременность.
верное выполнение сбоку - (1 фото) ,верное выполнение спереди - (2 фото)
фото 1 и фото 2
- плотный контакт корпуса с бедром;
- нейтральное положение шеи;
- стопа прямой ноги - активно на себя;
- колено прямой ноги подтянуто;
- нет скругления в пояснице;
- плечи отведены от ушей;
- есть захват за стопу руками - или ладони (и возможно, предплечья) лежат на полу, параллельно ноге;
- стопа согнутой ноги упирается в бедро, пятка ближе к паху.
Облегченный вариант с прямой ногой - (фото 3)
фото 3
- все те же отстройки, но корпус пока не лежит на ноге.
Облегченный вариант при грыжах и протрузиях в пояснице - (фото 4)
фото 4
- контакт живота и груди с подсогнутой ногой;
- шея нейтрально;
- кисти под плечами или чуть впереди;
- стопа передней ноги - на себя.
Облегченный вариант с ремнем - (фото 5)
фото 5
- захват стопы - ремнем, приоритет - прямая спина;
- остальное как в 1 варианте.
Ошибки - (фото 6)
фото 6
- скругленная спина;
- плечи подняты к ушам;
- шея на фото согнута (задранный вверх нос -тоже ошибка);
- завалена стопа прямой ноги - внешнее ребро ушло наружу;
- колено прямой ноги не подтянуто, бедро не работает.
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
- там много интересного про йогу и йогатерапию
- личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
