Дандасана – поза посоха

Практикуя йогу, важно сосредотачиваться на внутренней работе – на работе тонкого, энергетического тела. Сидячая поза посоха – асана для начинающих. Дандасана помогает равномерно распределять энергию по всему телу, от стоп до макушки, что крайне важно для позвоночника. Сидя в позе посоха, создаётся мощная энергетическая связь с землёй. Дандасана помогает контролировать прану.

Техника выполнения Дандасаны

1. Сидя на ягодицах, вытяните перед собой ноги. Вес тела должен находиться на седалищных костях.

2. Соедините стопы и колени. Следите, чтобы колени были подтянуты, стопы на себя. Тяните пятки вперёд.

3. Поставьте ладони возле бёдер на пол пальцами вперёд, выпрямите локти.

4. Сведите лопатки, опустите плечи, раскройте грудную клетку.

5. Вытягивайте себя вверх за макушку, втягивая живот. Контролируйте, чтобы копчик был на одной линии с макушкой.

6. С вдохом поднимайте руки наверх ладонями внутрь, выполняя поочерёдно Мула-бандху, Уддияна-бандху и Джаландхара-бандху.

7. Задерживаясь в данном положении какое-то время, переходите к выполнению Баласаны.

Для усиления эффекта, Вы можете использовать утяжелители, расположив их на щиколотках и между запястий.

Эффективность Дандасаны

Эффективность Дандасаны · Выравнивает осанку

· Снимет усталость

· Укрепляет мышцы спины, пресса, ног и талии

· Придаёт мышцам ног эластичность

· Раскрывает грудную клетку

· Налаживает работу дыхательных путей, нервной системы

· Нормализует пищеварение

· Укрепляет организм, повышает его выносливость

· Придаёт энергию

· Успокаивает ум

· Снимает напряжение с мышц

· Помогает концентрации

Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.

И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!

-5%

Одеяло байковое для йоги Айенгара 205 х 140 см

1 580 ₽ 1 501 ₽

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

-5%

Груз с ручкой с противоскользящей вставкой

980 ₽ 931 ₽

Добавить в корзину

Цвет:

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

-5%

Мешок для песка 5кг

540 ₽ 513 ₽

Добавить в корзину

Цвет:

Добавить в корзину

Доставим: сегодня

Смотреть еще

Противопоказания к выполнению Дандасаны

· Травмы позвоночника, запястий

· Астма

Важно

Помните, что все асаны в йоге не терпят резкости, насилия и суеты. Учитесь контролировать свою энергию, чтобы каждый вдох и выдох был плавным и растянутым. И главное – следит за теми ощущениями, которые происходят внутри Вас, когда Вы в процессе.

Продуктивной всем практики. Ом!

1. Коврик для йоги

2. О деяло байковое для йоги Айенгара 205 х 140 см

3. Груз с ручкой 2,5 кг

Дандасана – поза посоха

Категории