Со стороны, поза паука может показаться сложной асаной, но это не так. Выполнять её достаточно просто. Главное – выстроить баланс, так как Бхуджапидасана относится именно к балансовым асанам. Вообще балансы в йоге занимают значительную часть практики. С латинского, слово «баланс» переводится, как «поток» или «танец». Так и есть – ведь балансовые асаны выполняются последовательно, ритмично и плавно. Упражнения тела на баланс позволяют практикующему синхронизировать внутренние ритмы, что, в свою очередь, способствует правильному дыханию и возможности слышать своё тело.
Но даже, если говорить о том, что позы на баланс несложные в исполнении, всё равно, для того чтобы в этом убедиться, нужно пробовать. И к таким асанам, с которых рекомендуют начинать осваивать баланс, как раз и относится Бхуджапидасана. Что необходимо более всего для того, чтобы выполнить позу, так это укрепить запястья. И так же, следует отметить, что ни мускулатура, ни сила не являются важными в балансе – тело удерживается за счёт правильного распределения его массы и гибкости.
Бхуджапидасана в йоге
Для выполнения позы паука необходимо как можно лучше вытянуть позвоночный столб, разогреть мышцы спины и запястья. Для этого отлично подойдут любые асаны с наклонами корпуса вперёд. Так как Бхуджапидасана – это, прежде всего, баланс тела и давление на плечи.
Техника выполнения Бхуджапидасаны
1. Стоя ровно, поставьте ноги на ширине плеч.
2. С вдохом, наклоняясь на согнутых коленях вперёд корпусом, опустите таз настолько, чтобы корпус оказался как можно больше параллельно полу.
3. Заведите плечи в подколенные впадины. Опустите ладони за стопы на пол, расположите их немного шире плеч пальцами вперёд.
4. Прижавшись ладонями плотно к полу, начинайте переносить вес тела на руки.
5. Отрывая стопы от пола и заполняя весом руки, следите за центром тяжести. Вы не должны заваливать ровную ось, поэтому стремитесь вытягиваться вверх максимально. Именно поэтому здесь не важна сила, как таковая.
6. Прижмитесь плечами к бёдрам. Не зажимайте шею, смотрите перед собой. Переплетите лодыжки, расположив правую сверху левой.
7. Задерживайтесь в таком положении на 3-5 циклов дыхания. Выходите из асаны плавно и неспешно, сгибая локти и опуская стопы на пол. Выполните позу паука ещё раз, чтобы теперь была левая лодыжка сверху правой.
Важно
1. Обязательно синхронизируйте все положения тела с дыханием
2. Чтобы избежать травмы кистей, располагайте ладони, направляя пальцы вперёд
3. На начальном этапе освоения асаны, лодыжки можно не перекрещивать
Противопоказания к выполнению Бхуджапидасаны
· Травмы плечевых, локтевых суставов
· Травмы запястий, позвоночного столба, поясничной зоны
Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.
И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!
Эффективность Бхуджапидасаны
· Укрепление запястных суставов, мышц живота
· Вытяжение позвоночника
· Развитие и проработка мышц спины
· Воспитание выносливости организма и координации движений
· Тонизирование внутренних органов
· Проработка минипура чакры
Поза паука является прекрасной восстанавливающей асаной после сильных прогибов в пояснице. Плюс, выполняя Бхуджапидасану спокойно, сбалансировано, без суеты, лишних мыслей и на дыхании, упражнение принесёт огромную пользу для всего организма.
Осваивая балансовые асаны, включая позу паука, практикующий выходит на новый уровень. Появляется осознанность, глубина и качество. Плюс, повышается самооценка.
Плодотворной всем практики. Ом!
Рекомендуется использовать пропсы: