Поза бабочки – именно так именуется данная асана на русском языке из-за того, что ноги, сложенные в асане, напоминают форму крыльев бабочки. На санскрите поза бабочки звучит, как Баддха Конасана, что означает «связанный угол». Где Баддха – связанный, Кона – угол.
Баддха Конасана в йоге
Поза бабочки – одна из самых часто выполнимых в йога комплексах. И, несмотря на простоту её освоения, Баддха Конасана оказывает потрясающий эффект на организм. Очень часто в асане практикуют медитацию, отрабатывают дыхательные техники, связанные с глубоким дыханием животом.
Техника выполнения Баддха Конасаны
1. Сидя на полу, выпрямите позвоночник и ноги.
2. Согните колени. Стопы вместе.
3. Держа стопы руками, пробуйте подтянуть их поближе к промежности.
4. Следите, чтобы спина была ровной. С выдохом разводите колени в стороны. Помогайте себе локтями. Стремитесь положить колени на пол.
5. Снова на новом выдохе, сохраняя спину ровной, пробуйте наклонить её вперёд, стараясь опустить лоб на пол.
Рекомендации для новичков
1. Если колени не опускаются – положите под них что-то мягкое по типу пледа. Постепенно, мягкая опора поможет расслабить ноги и они раскроются.
2. Если же у Вас имеются травмы коленей или сухожилий паховой области, так же используйте мягкую опору под колени.
3. Расслабляйтесь! Только расслабленные мышцы и кости смогут срабатывать в том направлении, в которое Вы их направляете.
4. Раскрывайте пах на выдохе! Работая с напряжённым и зажатым телом, да ещё и без глубокого дыхания, Вы рискуете получить травму.
5. Если находиться в таком положении с ровной спиной сложно – используйте опору в виде обычной стены.
Эффективность Баддха Конасаны
· Улучшает кровообращение в паховой области и здоровье позвоночника, у мужчин – состояние предстательной железы, у женщин – яичников
· Нормализует работу органов малого таза и гормональный фон
· Полезна во время менструаций у женщин – снимает болевые ощущения
· Раскрывает тазовые кости, именно поэтому асана полезна при беременности – для облегчения родов
· Является великолепной профилактикой варикоза
· Облегчает боли при наличии межпозвонковых грыж
· Избавляет от болей при ишиасе
Скидка 10% по промокоду - RAMA на товары без скидки.
И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!
#SLIDER#
Противопоказания к выполнению Баддха Конасаны
· Болезненные суставы
· Травмы спины, коленей, бёдер
Поза бабочки чрезвычайно полезна и для мужчин, и для женщин. И, особенно для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни. Именно поэтому не стремитесь откладывать выполнение Баддха Конасаны, а так же других асан!
Занимайтесь йогой, улучшайте своё самочувствие, ведите здоровый образ жизни. И тот результат, каким станет Ваше тело и организм, Вас точно порадует!
Рекомендуется использовать пропсы:
2. Плед Сурья для шавасаны, нидры и релаксации