Степ-аэробика для похудения

На сегодняшний день очень популярным видом тренировок является степ-аэробика для похудения. Видео, в котором подтянутые девушки и юноши выполняют специальные упражнения на специальном тренажёре в виде ступеньки, вы наверняка видели. Именно об этом виде аэробики мы сегодня и поговорим.

Чемпионка США по бодибилдингу Джина Миллер является изобретательницей этого вида аэробики. После тяжёлой травмы колена восстановить его работу она смогла с помощью ходьбы по обычным ступенькам.

Степа-аэробика дома и в зале

Степ-аэробика – это сочетание традиционной аэробики и имитации шагов по лестнице, то есть подъёма и спуска на специальной степ-платформе. Её название произошло от английского слова «step» - шаг. Если вы решите заняться похудением с помощью степ-аэробики, вам придется шагать и выполнять различные элементы упражнений под ритмичную музыку.

Одним из неоспоримых преимуществ степ-аэробики можно назвать легкость выполнения и возможность заниматься дома, причём без покупки дорогостоящего оборудования. Достаточно приобрести удобную одежду и степ-платформу. По запросу в сети «степ-аэробика онлайн» вы найдёте массу полезных видео с упражнениями.

Степ-аэробика – это один из простых, но очень эффективных и быстрых способов избавления от лишнего веса. Одна тренировка поможет сжечь до 500 ккал.

Какие преимущества имеет степ-аэробика

Упражнения на степ-платформе активно прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, а также подтягивают ягодицы. Лишние сантиметры и целлюлит исчезнут довольно быстро при условии регулярных тренировок.

Такая аэробная нагрузка ускоряет циркуляцию крови, улучшает обменные процессы в организме и укрепляет сердечнососудистую систему.

Правила занятий на степ-платформе

Перед занятием выпейте стакан воды во избежание обезвоживания, и хорошенько разомнитесь.

Обязательно обращайте внимание на то, чтобы основная нагрузка была на ноги, а не на спину. Её следует держать ровно.

Во время тренировки ставьте на платформу всю ступню полностью.

Для домашних занятий приобретите степ-платформу с регулируемой высотой. Новичкам следует начинать занятия на степ-платформе с высотой 15 см. Постепенно, с помощью специальных подставок, входящих в комплект, вы сможете увеличивать высоту платформы и, соответственно, нагрузку на мышцы.

Каждое повышение высоты платформы на 5 см увеличивает мышечную нагрузку на 12%.

Поскольку занятия проходят в быстром темпе и дают большую нагрузку на сердце, людям, имеющим повышенное давление и болезни сердца степ-аэробика противопоказана. Заболевания суставов и варикоз – также повод ограничить занятия степ-аэробикой.

Удобную одежду, обувь и, конечно, степ-платформы отличного качества вы найдёте в нашем магазине.

Сбросить вес и получить красивую, подтянутую фигуру вам поможет степ-аэробика для похудения. Отзывы о результатах своих тренировок вы можете оставлять в комментариях к этой статье.