Упражнения для исправления осанки

  • Фото Упражнения для исправления осанки

Многие из нас сталкивались с такой проблемой, как боли в спине. Это недуг нашего времени. Малоподвижный образ жизни и долгие часы сидения за компьютером приводят к тому, что наша осанка искривляется и появляются проблемы с позвоночником. Это портит наше представление о себе, ведь, если присмотреться внимательно, далеко не все имеют безупречную осанку. А сгорбившийся или сутулый человек – зрелище печальное.

Не стоит также забывать, что правильное положение позвоночника – залог нашего здоровья. Правильная осанка прибавит вам стройности, избавит от болей в спине, одышки и смещения внутренних органов. Так мы снизим вероятность сердечных болей, судорог и защемления нервов, которые приводят к более серьёзным последствиям.

На наше счастье исправление осанки возможно не только в детском возрасте, когда кости и хрящи ещё мягкие, а мышцы – эластичные. Столкнувшись с вопросом «Как исправить осанку взрослого человека», многие люди совершенно теряются, не зная, с чего начать. Оказывается, всё просто! Упражнения для позвоночника или, если вы занимаетесь йогой, то асаны для позвоночника, помогут вам восстановить здоровье спины. Поскольку наш позвоночник поддерживается мышцами, слабые мышцы спины – равно неправильная осанка. Первое, что вы должны будете предпринять – это укрепление спины. Упражнения и асаны для мышц спины укрепят ваш мышечный каркас. Если вам ближе йога - обратите внимание на Тадасану, Адхо Мукха Шванасану, Дандасану и другие позы йоги. Спина будет вам благодарна!

Какие же упражнения для исправления осанки помогут нам исправить ситуацию?

1.     Упражнения-растягивания. Такие упражнения улучшат эластичность мышц и будут полезны для осанки.

2.     Укрепление плечевого пояса и «разгрузка» позвоночника.

3.     Укрепляем спинные мышцы, снижая нагрузку с поясницы.

4.     Закрепление осанки. Например, походите с несколькими книжками на голове. Это простое упражнение закрепит привычку держать спину ровной.

А теперь несколько примеров очень простых, но эффективных упражнений. Не ленитесь, это действительно просто и эффективно!

Мостик. Ложимся на спину, руки – вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Отрываем таз от пола таким образом, чтобы тело образовало прямую линию, при этом опорными точками являются затылок, локти и стопы. Задерживаемся и опускаемся на пол.

Мостик «продвинутый». То же, что и обычный мостик, только с двумя опорами – на затылок и стопы. Поднимаем таз на максимальную высоту.

Рыбка. Лёжа на животе заводим ноги под опору, при этом руки сцепив в замок за головой. Поднимаем верхнюю часть тела как можно выше и задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

Лодочка.  Лёжа на животе, заводим руки назад и обхватываем ими нижнюю часть голени. Медленно раскачиваемся.

Даже такие простые меры помогут вам сохранить здоровье и гибкость позвоночника и исправить осанку.

Напишите комментарий
Авторизоваться через:

Комментарий будет добавлен после проверки администратором сайта.
Заполните все поля!