Правильная тренировка с гантелями

  • Фото Правильная тренировка с гантелями

С гантелями все мы знакомы со времён школьного спортзала. Возможно, кто-то не очень верит в возможности этого спортивного инвентаря. Между тем, гантели являются простым, удобным и весьма эффективным инструментом для того, чтобы быть здоровым и красивым. Подходят гантели для девушек и мужчин, для подростков и людей пожилого возраста. Ведь это самый настоящий спортзал у вас дома. Наборные гантели или хороший набор гантелей с разным весом позволят вам выполнять широкое разнообразие упражнений, поддерживая практически все мышцы вашего тела.  Обычно вес гантелей для женщин начинается с 1 кг, вес гантелей для мужчин – от 4 кг.

В чём польза упражнений с гантелями

Так для чего нужны гантели? Ответ прост – для того, чтобы решить основные проблемы людей, посещающих спортзал. Конечно, это -  и красота мускулатуры, и избавление от жировых отложений. А обычные гантели в этом с успехом помогают.

Упражнения с гантелями относятся к анаэробной нагрузке. В отличие от аэробных нагрузок такие тренировки не нуждаются в большом количестве кислорода. Анаэробные нагрузки эффективно снижают содержание жира в теле, формируют мускульную систему, улучшают фигуру. Но самой важной является их возможность существенно ускорять обмен веществ. Однако, если ваша основная задача – это борьба с килограммами, анаэробные нагрузки следует непременно дополнять аэробными – бегом, плаваньем, кардиотренажёрами, ездой на велосипеде или… аэробной тренировкой с теми же гантелями! Да-да, оказывается, гантели на столько универсальны.

Как правильно заниматься

Для того, чтобы получить стройную, подтянутую фигуру, красивую осанку и упругие мышцы стоит всего лишь выделить себе от 40 минут до полутора часа 2-4 раза в неделю.

Если вам необходимо сбросить вес, то перед основной тренировкой с гантелями уделите 10-20 минут простым движениям: выпадам, приседаниям, сгибаниям и разгибаниям рук, жимам и т.д. с гантелями малого веса. Или воспользуйтесь кардиотренажёрами или другими аэробными нагрузками.

Очень важно для достижения ваших целей правильно составить программу тренировки. Для того, чтобы ваши мышцы развивались, а вес таял на глазах надо постепенно увеличивать тренировочный вес. Именно поэтому приобретение пары гантелей с одним весом совершенно бесполезная покупка. Повышая вес гантелей, вы будете повышать интенсивность тренировки, а значит – и её результативность.

И помните, что залогом ваших успехов будет регулярность тренировок и ваше упорство. Накопление веса – процесс постепенный и растянутый во времени. Процесс избавления от него будет следовать тем же принципам. Верьте в себя и свои силы - и вы обязательно получите результат! Наборные гантели купить вы можете в нашем магазине.

Напишите комментарий
Авторизоваться через:

Комментарий будет добавлен после проверки администратором сайта.
Заполните все поля!