Йога для похудения

йога для похуденияОдним из самых нетрадиционных для русского человека способов похудеть можно назвать йогу. Если на Западе и Востоке она распространена довольно широко, то в России эта культура пока только развивается. А со специальным термином «йога для похудания» и вовсе знакомы самые закоренелые любители Индии.

Между тем, йоговские асаны вполне способны помочь человеку сбросить вес. При этом сжигание подкожного жира происходит не за счет изнурительных тренировок, а вследствие восстановления работы организма. При выполнении асан в теле человека пробуждаются силы, направленные на нормализацию всех его процессов. Именно они и заставляют организм избавляться от лишних килограммов.

Перед выполнением асан следует вспомнить несколько основополагающих правил:

  1. Для всех упражнений необходим коврик для занятий йогой.
  2. Помещение должно быть хорошо проветрено
  3. Упражнения не следует выполнять на полный желудок
  4. Дышать следует только носом
  5. Первые упражнения не должны длиться дольше 15 минут

 

Упражнения:

 

Удиана

удиана

Лягте на спину. Руки вдоль корпуса тела. Ноги прямые, вытянуты до отказа. Глубоко вздохнув, на выдохе приподнимите правую ногу и согните ее, прижав колено к животу. На секунду задержите дыхание и на выдохе опустите распрямленную ногу на пол. Сделайте то же упражнение со второй ногой, а затем обеими ногами. Повторите цикл 2-3 раза.

Наклон стоя

наклоны стоя

Сведите руки за спиной. Ноги прямые. Сделайте вдох и на выдохе постарайтесь дотронуться лбом до правого и левого колена. Упражнение требует пластичности и долгой практики.

Кобра

асана кобра

Лягте на коврик животом. Ладони упираются в коврик на уровне груди, локти приподняты. Ноги вытянуты и сомкнуты. На вдохе при помощи рук поднимите верхнюю часть тела, стараясь по возможности прогнуться в позвоночнике. Голову откиньте назад, задержите на пару секунд дыхание. Выдохните и вернитесь в положение лежа.

Лук

кобра

Лягте животом на коврик. Согните колени, постарайтесь взяться за лодыжки руками. Если не получается, используйте платок или полотенце. Глубоко вздохнув, поднимите ноги и по возможности выгните спину. Сохраняйте положение пару секунд, затем на выдохе опустите ноги.

Плуг

plug

Лягте на коврик так, чтобы голова находилась в полуметре от стены. Достаньте ногами до стены и небольшими шагами спускайтесь по ней. Со временем вы научитесь «доходить» ногами до пола.

Эти пять упражнений являются основополагающими в йоге для похудания. Их можно выполнять даже дома. Если же вы хотите пройти весь курс йоги, вам стоит записаться в йога-центр. Умелый специалист научит вас выполнять различные асаны и откроет вам йогу с духовной стороны.

Читайте также:

5 асан для начинающих

йога при простуде

Напишите комментарий
Авторизоваться через:

Комментарий будет добавлен после проверки администратором сайта.
Заполните все поля!