Упражнения для шейного отдела позвоночника

Сейчас занятия йогой довольно популярны, так как они позволяют большому количеству людей, живущих в стремительном жизненном ритме, взглянуть на мир с другой стороны и оздоровить свой организм с помощью несложных, но очень эффективных практик.

Sad-Computer-001.jpg

В этой статье мы расскажем, как с помощью йоги избежать проблем с шей и научиться расслабляться после напряженного рабочего дня.

Специальные упражнения или асаны позволяют укрепить позвоночник, который, в свою очередь, непосредственно влияет на успешное функционирование всех систем организма. Для выполнения упражнений иногда необходимо использовать вспомогательные средства – к примеру, ремень для йоги, о правильном применении которого будет сказано далее.

Три самые эффективные асаны

Попробуйте выполнить три популярные асаны, предназначенные специально для тренировки шейного отдела позвоночника. Стоит упомянуть, что именно этот участок тела постоянно находится в напряжении у людей, проводящих много времени в сидячем положении или перед монитором компьютера. А у тех, кто позволяет себе долго работать с планшетным компьютером полулёжа, могут возникнуть вполне серьёзные проблемы со здоровьем.

йога-парк02.jpg11.jpgU7624P1197DT20120709082640.jpg

Упражнение первое

Из стоячего положения необходимо завести руки за спину, затем пальцы сложить в замок и развернуть плечи. При невозможности правильно выполнить это упражнение можно прибегнуть к помощи ремня для йоги. Очень важно. чтобы он был качественный и имел правильную длину. Длительность выполнения асаны составляет 20-30 секунд, всего необходимо выполнить три подхода.

Упражнение второе

Стоя с прямой спиной, нужно левой рукой сзади захватить локоть правой руки, а голову в это время наклонить вправо и направить взгляд вверх. Положение необходимо удерживать в течение 20-30 секунд, после чего выполняется наклон уже в другую сторону.

Упражнение третье

Нужно встать лицом к стене на расстоянии 50 см от неё и поставить ладонь на стену на уровне плечевого пояса. Перешагивая ступнями и оставляя ладонь на месте, тело нужно повернуть вправо, а потом влево. Максимально удобное положение нужно удерживать около 30 секунд, затем выполнить в другую сторону. Не менее полезным будет это упражнение, если выполнять его, сидя на стуле.

94.jpg

Выполнение этих асан – отличная профилактика остеохондроза и важная составляющая его комплексного лечения. И даже если вы не являетесь увлеченным практиком йоги, то добавьте эти элементы в утреннюю гимнастику, — и вы сразу получите ощутимый эффект.

Напишите комментарий
Авторизоваться через:

Комментарий будет добавлен после проверки администратором сайта.
Заполните все поля!