Упражнения для похудения ног

  • Фото Упражнения для похудения ног

Объём бёдер и стройность ножек беспокоят практически всех девушек и женщин. Желание иметь не только подтянутую фигуру, но и стройные ноги приводят нас на занятия йогой или фитнес-тренировки. Зачастую, мы просто начинаем выполнять любые упражнения для похудения, в которых мышцы ног хоть как-то задействованы. Однако, неразборчивый подход к физической нагрузке, может привести к обратному эффекту: вы можете чрезмерно накачать мышцы на ногах, что будет выглядеть не очень эстетично.

Отвечая на вопрос «как сбросить вес на ногах, чтобы это не привело к нежелательному увеличению мышечного объёма», мы выделим основное правило в работе над стройностью ног. Итак, запомните, ваша задача – сочетать силовую нагрузку и кардиотренировки! Этот подход повысит эффект от фитнес-тренировок в разы.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который натренирует ваши ноги без «перекачивания», «подсушит» мышцы, делая ножки изящней.

Кардиотренировки

1.     Разогрев. Используйте велотренажёр, бег или быструю ходьбу в течение 5 минут.

2.     Прыжки со скакалкой – 100 раз.

3.     30 – 50 приседаний в большом темпе.

4.     Повторяем пункт 1.

5.     20 выпадов на каждую ногу.

6.     Повторите пункты 1 и 2.

Кардиотренировки можно совмещать с силовыми нагрузками или чередовать, например, через день.

Силовая нагрузка

Для неё вам понадобятся гантели весом от 6 до 12 кг.

Приседания с утяжелением. 3 подхода по 12 раз, с отдыхом не больше 30 секунд.

Плие. Выполняем так же 3 подхода по 12 раз.

Подъёмы на носки. По 25 раз, 3 подхода. Можно увеличить нагрузку, делая подъёмы только на одной ноге.

Подъем бедра с утяжелением. По 15 раз для каждой ноги.

Выпад с утяжелением. По 15 выпадов для левой и правой ноги, 3 подхода.

Если вы не сможете выполнить данный комплекс самостоятельно, нужную вам информацию можно получить в интернете, введя запрос «упражнения для похудения ног, фото» или «упражнения для ног, видео», если вам требуется более детальная проработка каждого упражнения.

Что делать, если мышцы слишком накачанные?

Некоторые девушки переживают, что их ноги кажутся полными из-за того, что мышцы просто слишком развиты. Для того чтобы исправить эту проблему, используйте несколько иной подход к тренировкам. Прежде всего, вам потребуется сократить время отдыха между подходами до минимума. Также, вам не понадобятся утяжелители и гантели, выполняйте те же упражнения, но без них. После тренировки вам будет полезна получасовая пробежка со средней скоростью.

Всё, что вам может понадобиться для ваших занятий – мешки с утяжелителем или другие товары для фитнеса, йоги или пилатеса, вы сможете приобрести в нашем магазине!

Удачных вам тренировок!

Напишите комментарий
Авторизоваться через:

Комментарий будет добавлен после проверки администратором сайта.
Заполните все поля!