Правильное дыхание в йоге

 


пранаяма
дыхание в йоге

Техника дыхания – «пранаяма» - это 4-я ступень развития у йогов, которая имеет жизненно важное значение для их самосовершенствования. Слово «прана» переводится как дыхание, а также жизнь, ветер, энергия и сила. А «йама» - это дисциплина и самообладание. Контролирование течения собственной праны ведёт к управлению сознанием, это особенно важно для медитации и концентрации, если вы планируете изучать йогу дальше начальных ступеней развития. Помимо этого, йоги считают данную технику отличным способом омолодить и освежить всю систему организма.

 

Польза правильного дыхания:

 

 ♦  успокаивается мозг;

 ♦  улучшается кровообращение;

 ♦  укрепляется иммунная система;

 ♦  освежается тело и ум;

 ♦  улучшается концентрация;

 ♦  увеличиваются возможности легких.

 

Где и когда заниматься «пранаямой»?

 

 ♦  упражняйтесь в проветренном, чистом помещении;

 ♦  оденьте свободную одежду для йоги;

 ♦  делать это лучше регулярно - с утра или вечером;

 ♦  занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после принятия пищи;

 ♦  с голодным желудком также нежелательно упражняться.

 

Меры предосторожности на занятиях

 

«Пранаяма» – очень мощная омолаживающая и оздоровительная техника, поэтому, выполняя ее, необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. Если вы вдруг некомфортно почувствуете себя на занятии или у вас закружится голова – нужно прекратить делать упражнение. Лягте на коврик для йоги и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте повторения каждого упражнения, по мере своих возможностей доведите их до необходимого вам количества. По завершении занятий вы должны чувствовать бодрость, увеличение общего тонуса и никак не усталость или головокружение.

 

Осваиваем технику «полноценного дыхания»

 

Большинство из нас использует в своем дыхании только верхнюю часть лёгких. При йогическом «полноценном дыхании» задействуются все их части. Рассмотрим шаг за шагом, как выполнять эту технику.

 

  1. Примите удобную сидячую или лежачую позу.

  2. Втянув живот, вытесните воздух из лёгких. Расслабьтесь.

  3. Вдохните глубоко и медленно (через нос), наполняя воздухом нижнюю часть лёгких (при этом приподнимая живот), средняя часть - грудная клетка – должна расширится. Задержите свое дыхание.

  4. Медленно выдохните, полностью - сперва из верхней части лёгких, а затем из средней и нижней части. При этом втягивайте живот, дабы убедиться, что из лёгких воздух вышел полностью. Затем задержите дыхание. Повторяйте это упражнение опять и опять.

 

Делать такую дыхательную гимнастику можно бесконечно. Постепенно вы научитесь «полноценно дышать» и будете делать это, даже не замечая того, что выполняете упражнение «пранаямы» в этой время. Пусть это станет постоянной системой работы ваших лёгких.

 
Напишите комментарий
Авторизоваться через:

Комментарий будет добавлен после проверки администратором сайта.
Заполните все поля!